La Inteligencia Emocional es la base en la Educación Emocional, como definición: “la capacidad de poder identificar y la habilidad para autogestionar nuestras emociones, conocer su mensaje, regularlas y aplicarlas en el pensamiento”.
La inteligencia emocional nos ayuda a tener un pensamiento más crítico, resolver los problemas, así como ser capaces de poder identificar las emociones de los demás y poder animar o calmar a la otra persona con la que interactuamos, siendo asertivos, desde la empatía y respetando su mapa”.
Debemos ser conscientes de la importancia que tiene la Gestión Emocional en nuestra vida, en el ámbito personal porque es la manera de tener una vida más equilibrada y también en el laboral, cada vez son más las empresas que piden tener un buen desarrollo de las habilidades blandas.
Ya puedes ser expert@ en auto-inteligencia emocional para tu Desarrollo Personal y el Desarrollo Humano
Aquí te dejo esta herramienta “Auto indagación” para la gestión emocional, en formato .PDF, que está dentro de Mi programa LiveEmotion, te ayudará a aprender a regular tus emociones. Lo bueno que tiene esta dinámica, es que lo puedes hacer todas las veces que consideres necesario, es una herramienta fundamental para aligerar tu “mochila de las emociones” y de esta manera poco a poco, día a día, o situación a situación, siempre que lo necesites, podrás gestionar tus emociones. Lleva tu mochila con las emociones de tu vida “Bien Gestionada”, consigue tu equilibrio emocional. También puedes buscas un experto que te ayude, a ti o a quien consideres que lo necesita, somos muchos los que te podemos ayudar. Cuenta conmigo.
Por mi experiencia y la de otros expertos, comprobamos que, en nuestro país, vamos a la cola en lo que se refiere al aspecto emocional, a veces, nos cuesta reconocer que necesitamos mejorar y nos cuesta pedir ayuda, por suerte, estamos empezando a darnos cuenta de que, si tenemos reguladas las emociones, tendremos más control sobre nosotros. Estamos viendo cómo no tener este control, afecta a nuestro cuerpo y nos desencadena dolencias y enfermedades, bien es cierto, que somos seres holísticos, que además de regular nuestras emociones y conocer cómo funciona nuestra mente, debemos cuidar nuestro sueño, alimentación equilibrada adaptada de manera individual a cada uno de nosotros (Recuerda que somos seres individuales y que nuestra genética es distinta y esto influye en cómo nos alimentamos) , hacer deporte, meditar cada día, en definitiva llevar una vida sana y consciente, para conseguir el equilibrio: emoción-cuerpo-mente-espíritu.
Cada vez son más las personas que trabajan en mejorar su equilibrio emocional y son más las instituciones que ponen en práctica talleres, cursos y actividades en las que se trabaja la gestión emocional, conocer y mejorar nuestra Inteligencia Emocional nos lleva al control de nuestra vida.
(Puedes ver mi curso sobre Gestión Emocional desde la Atención Plena)
No eres mejor que el estado emocional en el que te encuentras.
La inteligencia emocional lleva implícitas aptitudes, habilidades y capacidades para su aprendizaje
- Conciencia emocional
- Autoconciencia
- Gestión de las emociones
- Motivación
- Empatía
- Relaciones sociales
Por darte pequeñas pinceladas, si me permites comparto contigo estas breves teorías:
Darwin; Las emociones básicas son compartidas por los animales. Teoría que pone foco en lo biológico. “No hay ninguna diferencia fundamental entre el hombre y los animales en su capacidad de sentir placer y dolor, felicidad y miseria”. (Su libro «El origen de las especies»).
Paul Ekman; Se centra en la expresión de las emociones a través de la comunicación no verbal. Define seis tipos de emociones básicas: ira, asco, miedo, alegría, tristeza y sorpresa.
Antonio Damasio; Revela que el cerebro no tiene partes que trabajan por separado, sino que es un circuito de redes neuronales que funcionan de forma conjunta.
Goleman; (1995) fue quien introdujo este término y la define la inteligencia emocional como: “la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás, de motivar- nos y de manejar adecuada- mente las relaciones”. Capacidad para la auto-reflexión: Identificar las propias emociones y regularlas de forma apropiada.
Goleman dice que la inteligencia emocional se puede organizar en cinco capacidades:
- Conocer las emociones y sentimientos propios
- Manejar las emociones y sentimientos
- Reconocer emociones y sentimientos
- Crear la propia motivación
- Gestionar las emociones que hay en la vida diaria
¿Cuánto sabes de tu inteligencia emocional?
¿Quieres aprender a gestionar tus emociones para llevar el control de tu vida?: pincha aquí, te dejo esta herramienta de mi programa LiveEmotion, que te ayudará a mantener tu equilibrio emocional.
No esperes a que te lo cuenten, empieza YA el control de tu vida.
Si prefieres mantener una sesión conmigo, para encontrar el equilibrio de tú vida y conseguir serenidad y más felicidad: pincha aquí, hablamos sin compromiso.
Déjame que te cuente, Daniel Goleman que conoce la importancia de regular nuestras emociones, fue cocreador en 1994 del centro CASEL (Colaborativo para el aprendizaje académico, social y emocional) en Chicago, el objetivo, crear una metodología de aprendizaje social y emocional SEL, que se introdujo como un marco que aborda las necesidades de los jóvenes y ayuda a alinear y coordinar los programas y la programación escolar.
“Creo que la habilidad, la capacidad de ser inteligente utilizando nuestras emociones, de entender lo que sentimos y porque es importante como se sienten otros y usarlo en nuestras relaciones, es totalmente necesaria para que funcione bien un matrimonio, la vida en general, el trabajo, en definitiva, es esencial para la felicidad”
Daniel Goleman
Aquí te dejo la definición de SEL actualizada en diciembre de 2020:
Definición de SEL de CASEL (actualización de 2020):
“El aprendizaje social y emocional (SEL) es una parte integral de la educación y el desarrollo humano. SEL es el proceso a través del cual todos los jóvenes y adultos adquieren y aplican los conocimientos, habilidades y actitudes para desarrollar identidades saludables, manejar emociones y lograr metas personales y colectivas, sentir y mostrar empatía por los demás, establecer y mantener relaciones de apoyo y responsabilizarse y decisiones afectivas.
SEL promueve la equidad y la excelencia educativa a través de asociaciones auténticas entre la escuela, la familia y la comunidad para establecer entornos y experiencias de aprendizaje que presentan relaciones de confianza y colaboración, un plan de estudios e instrucción rigurosos y significativos y una evaluación continua. SEL puede ayudar a abordar diversas formas de inequidad y empoderar a los jóvenes y adultos para que co-creen escuelas prósperas y contribuyan a comunidades seguras, saludables y justas”.
El Impacto que tiene la educación social y emocional (SEL) /El Colaborativo para el Aprendizaje Académico, Social y Emocional (CASEL):
Personas Altamente Inteligentes Emocional
Mejores Trabajadores
Mejores Líderes
COMPASIÓN: componente esencial la empatía
Empatía cognitiva: sé cómo ves las cosas desde tu punto de vista. Adopto tu perspectiva / mapa
Empatía emocional: sé cómo te sientes porque yo también lo siento
Preocupación empática, la base de la compasión, utiliza la base del cerebro de un padre: noto que necesitas ayuda y estoy dispuest@ a dártela
Actualmente son cada vez más los centros de formación en los que se trabaja la Educación Emocional, que cómo te he mencionado anteriormente, la base es la inteligencia emocional, se trabaja en el aprendizaje, en mejorar el auto equilibrio emocional desde niño, ya que son muchos los estudios existentes que demuestran, que los niños que trabajan en su inteligencia emocional, crecen con un mayor equilibrio emocional, esta gestión, les lleva a ser personas capaces de vivir todas las emociones al mismo tiempo que consiguen su propio bienestar y serenidad.
Pero trabajar en este aprendizaje social y emocional, no solo es para niños o jóvenes, es para todas las personas que aún no han conseguido su equilibrio emocional, son muchas las formas en las que puedes trabajar y mejorar tu inteligencia emocional, talleres, cursos, masterclass, hoy en día, somos muchos los profesionales que podemos ayudarte a mejorar tu bienestar.
¿Qué consigues cuando trabajas en este aprendizaje?:
- Adquirir los conocimientos, las actitudes y las habilidades necesarias para reconocer, comprender y regular tus emociones y las emociones de los demás.
- Aprender a establecer y alcanzar tus metas.
- Sentir y mostrar empatía por los demás.
- Establecer y mantener buenas relaciones
- Tomar decisiones responsables y manejar los desafíos en situaciones de manera constructiva.
Por tanto, la Educación Emocional es la nueva asignatura para el Desarrollo Humano
Es un proceso educativo, continuo y permanente, para el desarrollo de la personalidad integral:
- Desarrollo emocional, como complemento del desarrollo cognitivo
- Desarrollo de conocimientos y habilidades sobre las emociones
- Capacitar para afrontar mejor los retos que se plantean en la vida cotidiana
- Finalidad: aumentar el bienestar personal y social
RECUERDA: el problema empieza cuando las emociones se vuelven muy fuertes o están muy fuera de lugar, son inapropiadas o duran demasiado tiempo
APRENDER A IDENTIFICAR Y GESTIONAR
Parar y observar la mente
Auto convencimiento (me cuestiono)
Empatía
Meditar
Cada emoción tiene su lugar, cada emoción es un mensaje importante
Las personas con una inteligencia emocional alta, tiene una serie de cualidades:
- No son perfeccionistas
- Están auto motivados
- No se centran en los errores del pasado
- No se distraen con facilidad
- Saben encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida social
- Saben poner límites; saben cuándo decir no
- No tienen miedo al cambio, a salir de su zona de confort
- Se adaptan con facilidad
- Saben cómo manejar sus emociones
- Conocen sus fortalezas y debilidades
- Tienen empatía por los demás
- Son asertivos
¿Qué cualidades destacarías de tu Inteligencia Emocional?
ALGUNAS HERRAMIENTAS ÚTILES:
Uso consciente de tu Respiración
Micromeditación: Minuto de Atención Consciente
Meditación formal
Genera nuevos hábitos, que te lleven a un mayor autoconocimiento, para tener más autoconsciencia.
Hábitos para generar Inteligencia Emocional
- No utilices los juicios: no te juzgues y no juzgues
- Vivir el momento presente
- Observa tus pensamientos: Pensamiento positivo
- Cuestiona tus creencias: Ecológicas
- Celebra tus éxitos
- Recoge aprendizajes de aquello que no logres
- Cada día comparte una experiencia positiva
- Ejercicio diario
- Dieta Saludable
- Sueño de calidad
- No consumir drogas
¿Cuánto de saludables son tus hábitos en este momento para generar una mejor Inteligencia Emocional?
¿Qué cambios puedes hacer que no estés haciendo ahora?
¿Qué beneficios vas a obtener si haces estos cambios?
BENEFICIOS de tener una Inteligencia Emocional Consciente
- Mayor estabilidad emocional
- Mejor capacidad de Concentración
- Mejora el rendimiento académico, laboral y personal
- Aumenta la sensación de calma
- Disminuye el estrés y la ansiedad
- Ayuda a la persona a identificar lo que siente y cómo expresarlo
- Aumenta el conocimiento de uno mismo
- Enseña a gestionar sentimientos difíciles y controlar impulsos
- Enseña a gestionar sus preocupaciones
- Promueve su capacidad de escucha
- Se relaciona desde la empatía
- Capacidad para resolver conflictos
- Mejora sus habilidades de comunicación
- Enseña un comportamiento más asertivo
- Potencia su salud física
- Previene comportamientos de riesgo (en el aula)
- Desarrolla su proactividad y responsabilidad (en el aula)
- Incrementa la motivación
- Un mayor bienestar Personal y Social
- Más Felicidad
- Aumenta la resiliencia
En mis masterclass para ciclos formativos de Educación Infantil y Auxiliar de Enfermería dejo algunos ejemplos prácticos:
- Auto indagación
- Diario de agradecimiento
- Amiguitos de peluche
Concentración
Atención Plena en momento presente
- Un mordisquito cada vez
Concentración
Atención Plena en momento presente
Impulsividad
- Tarro de la Calma
Aquietarse
Atención Plena en momento presente
- Bodyscan
Atención Plena en momento presente al cuerpo
- Plena conciencia
Ser consciente del dolor, darle un significado para bajar su intensidad
Espero que esto que comparto contigo, sea útil para ti.
Mª José Carrillo
